• 2014.09.14 Sunday
  • category:- | author:スポンサードリンク | - -
  • スポンサーサイト
0

    一定期間更新がないため広告を表示しています

    - | -|
    0
      今年の”パワーの予算”を計画する。
      続きを読む >>
      0
        FTPのまずの目標は、体重の4倍相当を一つの目標としている。
        0
          今日はL4(FTPの91〜105%)域でのトレーニングのつもりが、足が回って調子がよかったのでまた20分FTPの更新にチャレンジ。 月曜日に更新できなかったのが悔しいのもある(笑) 結果は、、
          0
            2/2のCOUPE DE AACA第三戦は中止に。
            0
              今日はパワートレーニングバイブルを参考にし、標記トレーニングを実施。

              トレーニング内容の前に、、

              本日、2月2日(日)の
              2014 COUPE DE AACA 第3戦 
              にエントリーした。
              カテゴリは伏せとくが、過去のレースログ見ればすぐわかるw
              逃げて、逃げて"勝つ確率"を高めたい!という意志から。

              足が無くなってリタイヤするか、入賞するかのレベルで戦いたい。

              そのレースに向けて、今日はL5域(VO2MAX)を刺激する!トレーニングメニューは、パワートレーニングバイブルを参考に(本数は半分)。
              ターゲットは、FTPの115%を3分。5分回復走を挟む。

              さぁ、やるで!


              1本目 3分 118%


              2本目 3分 120%


              3本目 3分 122%

              ふぅ!!しんど!!!
              短時間で、好きなメニューかもしれない。回復走の時間を短くして、回復力を上げるトレーニングもしなくては。


              ほな!

               
              0
                パワートレーニングバイブルを参考に、標記トレーニングを。

                遅い時間のスタートなので、手短に。

                FTPの76から90%の間で、ケイデンスを変化させてトレーニングするもの。
                レースは、パワーもケイデンスも変化するもの。レースのように緩急をつけて、すべて似たケイデンスを続けるよりも刺激があり、飽きにくい。


                1本目 10分 -15RPM 79%


                2本目 10分 通常ケイデンス(85RPMとして) 82%


                3本目 10分 +15RPM 77%

                ガーミンコネクトにアップするのがめんどうで写真で。edge510なら、楽チンなんやろうけど、買い替えるほどまでもないかな(迷ってる)。

                今月はビルドアップで、来月からLTとVO2域をバシバシと導入する。

                毎日続けているコアトレのシザースが超効く!!

                でわでは。
                0
                  土曜日は、いなりょうと木津川へ。


                  9時に枚方集合。


                  ちょー寒い。

                  御幸橋まで痛いぐらい冷えた指先を暖めながら。

                  御幸橋前の直線までは少し踏む。
                  なんでいつもここでペース上がるんやろと考える。
                  直線で最後スロープになってるからか。

                  木津川に入って、横風がきついなか30から33キロぐらいで回す。パワーでいうと、210Wを行き来する感じ。自分にとってほぼVO2MAX域だが、先頭交代(後ろに下がると)180から190Wで、少しは楽だが強度はある程度掛かっている。

                  今回は腸腰筋を意識して、お腹をタッチする意識で脚を太ももの根元から持ち上げる。大腿四頭筋は、極力使わないようにする。

                  木津川の終点、泉大橋手前2キロぐらいでペースアップ。
                  そのままセブイレへ。


                  パンとキャンペーン中の肉まんとホットコーヒー。

                  帰路は、お互いの膝の痛みについて話しながら、いなりょうは膝裏が痛くなることからサドルが高いのでは?って感じに。前乗りとダンシングは痛みが出ないと。しかし、ISPのため簡単に低くできない。こういうとこがデメリットなんやな。

                  そっから淡々と行きしなと同じようなペースで。御幸橋前で20%ぐらいペースアップ。ほんまに千切れかけたけど、なんとか堪えた。こういう時に、大腿四頭筋とハムストリングをふんだんに使う。

                  ぐひーとか言いながら、ゴルフ場を抜け、車止めからペースアップ。
                  そこから、段々ローテしながらペースアップしていく。そこで、いなりょうがアタック!!ギヤの音に反応して、早めに反応出来たのでほとんど離れなかった。
                  それから、前に出てじわっとペースを上げるが、1車体分後ろにいる(この時きつかったとか)。
                  S時後、いなりょうアタックでいってらっしゃい!

                  ちぎりあいで、効果的なトレーニングでした。あと、楽しかった!!


                  TSS 250は、FTP走1時間を2.5本やったのに相当。

                  この冬は乗れてるぜ!!

                  あと、前日・前々日と飲み会続きの中(しかも寒い!)、ちゃんと朝起きてチームメンバーと今回練習した自分に拍手したい。


                  カルダモン セイロン風ベジタブルカレー


                  上等カレー ささみかつカレー

                  と、今日朝の無印のバターチキンカレー。3食連続でカレーで、かなりハマってる!

                  あ、昨日(日曜)は練習無しで、今日はテンポ走(L3)1時間でした。

                  それじゃ。


                  0
                    膝痛防止の狙いから、スポーツバルムというマッサージオイルを購入。


                    ○○N○Aじゃありません。

                    夏季に膝痛が無い前提で、この冬の一つの膝痛原因として考えられるのが"血行不良"と言われいる。

                    その血行不良は、筋肉が固まって動きを妨げていると。それを改善できないかと、この冬向けのスポーツバルム レッド 2(1は保温/2は0度まで/3は氷点下以下の超寒い時)を試してみようってとこ!

                    ちなみに、唐辛子が入ったこのオイルを触った手で目を触ると大変なことになる(目が覚める)!

                    これで、寒さも少しは和らいだらええなぁ〜。一石二鳥!!

                    あっと、膝痛は重い体重も一因なので、これを解決しないと(最優先)!!

                    0
                      和菓子の話ではありません。

                      あの、クリスキング(Chrisking)のセラミックBBに交換しました。

                      交換した経緯は、セラミックというものを気になっていたことと、ブラウンというフレームに合う色があったこと。
                      どうもブラウンは生産終了になったようで、本国(アメリカ)に問い合わせて貰い、なんとか在庫分を取り寄せて貰った。
                      あともう一つの理由はチームメンバーに機材ブレーカーがいて、月間仕事しながら雨の中含め2000キロ近く走る。パワーはすごいし、メンテしないし、ということであらゆるパーツが壊れやすい。クランクがあってはいけない角度になったこともある(笑)そのメンバーが1年以上ノーメンテ(これもセラミック)でも大丈夫だったことにかなりの魅力を感じた!この状態でもグリスアップすれば復活するとのこと。

                      購入/取り付けて頂いたお店は大阪天王寺のMOVEMENTというお店。うちのチームメンバーもお世話になってて、丁寧でしっかりとした仕事で安心。

                      で、装着して30キロ走った感想は、今までのBB(デュラ7900)にガタがあったのかと思うぐらい、安定してぬるぬる(スマホ的な表現)回り、特に高ケイデンスの際によくわかる。
                      見た目と耐久性に十分満足だが、グリスが馴染んだ回転も楽しみや。半年ぐらいでグリスアップがオススメとのこと。


                      クリキン インサイド
                      かっこいい。
                      0
                        昨日は男友達と天満にあるカレー屋の、梨花食堂へ。
                        同い年で同業界で気が合う。

                        和牛煮込みカレー、今回2回目だが全てのメニューを制したいぐらいうまい。

                        今日はいなりょうと木津川へ。
                        で、今日も木津川走るついでにまんま亭に行ったわけだ。今、自分にカレーブームが来ていて、月曜はココイチ、金曜は梨花食堂。

                        そして今回のまんま亭。
                        今週はほんまにカレー三昧だった。
                        まんま亭ホームページのトップには11時オープンと書かれているが、11時半が通常なので気をつけて欲しい。

                        ライドだが、木津川の往路は、強烈な横風の中でローテしながらL4レベルで走る。枚方から1時間ぐらいで泉大橋まで。

                        復路は激向い風と、カレー大盛りのダメージで、ペース上がらず。いなりょうのお腹の調子が戻ったようでペースが上がる。FTP110%ぐらいかな。
                        このあたりから膝が痛み出す。その中、更に強い向い風で右足死亡。
                        どちらともこのままのペースでは絶対持たないのでペースを落として(テンポ走レベル)そのまま帰った感じ。
                        TSS(トレーニングストレススコア)は250超えてて(回復するのに2日と言われている)、練習になった!
                        やっぱり、人と走らんとな!



                        冬は寒くて膝を痛めやすいものの、夏の暑いなか100キロ走るよりも幾分楽やし、熱中症リスクはほぼ無い。小中高の体育でランニングするのはこの理由か!と今更ながら考える。

                        今日もコアトレだ!
                         
                        (C) 2019 ブログ JUGEM Some Rights Reserved.
                        無料ブログ作成サービス JUGEM