<< 私は毎月1%パワーアップできるのか。〜その1〜

COUPE DE AACA 第5戦 >>

  • 2014.09.14 Sunday
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      今年の”パワーの予算”を計画する。
      計画内容は以下の通り。





      毎月1%(平均)ずつ20分FTPのパワーアップを計画し、年内に体重の4倍相当を目指す(体重58kgとして)。

      測定するのは20分FTPなので、その数値の95%をFTP(1時間)として考える。(本来20分でのFTP測定時は、測定前に5分の全力走が必要と言われているが測定時には行わない)

      今月(14/2)の実績224Wに対して、
      年内(12月中まで)に247W(95%→235W・4.05W/kg)を目指すということ。
      年内中に10%アップさせたいと。

      毎月1%アップは、自分にとっては伸びしろが多い(はず)ため、来月からの数ヶ月は達成が十分に可能だと考える。
      この毎月進捗確認しながらトレーニングしていくことにより、安直に「年内に体重の4倍や!」とするよりも効果的。
      遠い目標よりも、近い目標から着実に。

      パワーアップももちろん大事だが、エコノミー(効率性)も十分に意識してトレーニングしたい。



      おっと、FTPを上げるのはレースに”勝つ”ための一つの手段ということを忘れぬようにしないと。
      • 2014.09.14 Sunday 18:42
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